تغذية الحياة المبكرة برهان لأساسيات تغذية الشباب

تغذية الشباب هي فرع الفيتامينات الذي يتخصص في الرغبات الغذائية للشباب لأن السبب هو أن البداية أو حتى الشباب. يجب عليك تزويد الشباب بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون.

تتراوح الرغبات الغذائية للشباب حسب أعمارهم ومعدل نموهم ومستوى نشاطهم. بدلاً من ذلك، في السوق أحد أهم النصائح العامة التي إنه سوف في جميع الشباب اتباعها. وتشمل هذه:

• تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• دفع المال مقابل ببساطة كافية من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
• الحد من الدهون غير الصحية والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
• ابتلاع عدد كبير الماء

باتباع هذه النصائح، تريد مساعدة طفلك في بناء عادات غذائية صحية تدوم حياة كاملة.

الهموم الغذائية الشائعة عند الشباب

هناك مجموعة مختارة من الهموم الغذائية التي قد أن تصيب الشباب، ومنها:

• فقدان الفيتامينات
• الحمل الزائد والسمنة
• فقر الدم نتيجة لـ فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم

وسوف أن تؤدي هذه الهموم في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك اضطرابات التوسع، وصعوبات التدريب، والأمراض المزمنة.

يجب عليك التحدث على جانب مقدم رعاية صحية طفلك إذا كنت كن مضطربًا بشأن وزنه أو حالته الغذائية. سيسمح لك طبيبك جاهز خطة لمعالجة أي اضطرابات غذائية سوف يتحمل منها طفلك.

الأسس التوجيهية الغذائية للشباب

قامت وزارة الريف الأمريكية (USDA) بتطوير نصائح غذائية للشباب قد أن تساعدك في اتخاذ اختيارات صحية لطفلك. وتستند هذه النصائح في أكثر حداثة الأبحاث العلمية عبر رغبات الشباب الغذائية.

تنقسم النصائح الغذائية الصادرة عن وزارة الريف الأمريكية للشباب في فئتين عمريتين:

• الشباب الذين تختلف أعمارهم بين 2-5
• الشباب الذين تختلف أعمارهم بين 6-11 12 شهرًا

لكل فئة عمرية، توفر النصائح تفاصيل عن مجموعة متنوعة من الكميات من كل بأكمله مجموعة غذائية التي إنه سوف أن يتناولها الشباب يومًا بعد يوم. تتضمن النصائح بالإضافة إلى ذلك مؤشرات لإعداد طعام صحية ووجبات خفيفة للشباب.

تريد العثور في نصائح وزارة الريف الأمريكية الغذائية للشباب في موقع ويب وزارة الريف الأمريكية.

مؤشرات للأكل الصحي للشباب

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي تريد القيام بها لتشجيع الأكل الصحي لدى أطفالك. وتشمل هذه:

• اجعل الوجبات الصحية متاحة لطفلك
• كن قدوة حسنة من طوال الطريق تناول الوجبات الصحية بنفسك
• اجعل وقت تناول الطعام رحلة ممتعة وممتعة
• ناقش على جانب طفلك عن أهمية الأكل الصحي

باتباع النصائح التالية، تريد مساعدة طفلك في بناء عادات غذائية صحية تدوم حياة كاملة.

سلامة الغذاء للشباب

يجب عليك اتفاقية سلامة الغذاء عند ترتيب الطعام للشباب. قد أن يساعد ذلك على إعطاء الحماية لـ طفلك من الأمراض المنقولة بالغذاء.

وفيما يلي أحد أهم الأفكار للسلامة الغذائية للشباب:

• اغسل يديك قبل التعامل على جانب الطعام
• اغسل جميع الخضراوات والفواكه قبل تناولها
• طهي الطعام في مدى الدفء الحدث
• تبريد الطعام بدون تأخير بعد الطهي

باتباع النصائح التالية، تريد المساعدة على التعامل مع سلامة طفلك من الأمراض المنقولة بالغذاء.

مشاكل الوزن عند الشباب

تعتبر مشاكل الوزن قضية صحية عامة مهمة يكون لها تأثير على في الشباب من جميع الأعمار. قد أن تؤدي مشاكل الوزن في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان.

هناك مجموعة مختارة من المعايير التي قد أن تساهم على الإصابة بالسمنة عند الشباب، بما على ذلك:

• علم الوراثة
• المعايير البيئية
• السلوك الغذائية
• درجات المهمة البدني

إذا تحول إلى طفلك يتأثر ب تمديد الحمل أو مشاكل الوزن

عنوان	حل
تغذية الطفل	الطقس الغذائية التي يحتاجها الشباب للنمو والتطور بأمان
تغذية الاطفال	فرع الفيتامينات الذي يتخصص في رغبات الشباب
الأكل الصحي	أكل الوجبات التي تمد الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه كما ينبغي أن يكون
الفيتامينات للشباب	الطعام والشراب الأكثر كفاءة لتناولها لدى الشباب
إطعام الشباب	تقنية تزويد الشباب بالغذاء الذي يحتاجونه للنمو والتطور بأمان

ثانيا. أهمية تغذية الشباب

تغذية الشباب هي اكتشاف تعلم كيفية قوة الطقس الغذائية في تطوير وتطور وصحة الشباب لأن السبب هو أن البداية أو حتى الشباب. هذا يمكن أن يكون مجال حيوي للتحقق لأن السبب هو أن الفيتامينات تلعب مهمةًا ضروريًا على صحة الطفل ورفاهه عادةً.

الفيتامينات الجيدة ضرورية لنمو الشباب وتطورهم كما ينبغي أن يكون. فهو يساعدهم في زيادة عظام وعضلات قوي، والحفاظ في وزن مفيد، وحماية أنفسهم من الأمراض. إلى جانب ذلك، قد للتغذية الجيدة أن تساعد الشباب في التدريب بشكل أعظم والتصرف بشكل أكثر مواتية.

ولسوء الحظ، فإن مجموعة متنوعة من الشباب على الولايات المتحدة لا يحصلون في الفيتامينات التي يحتاجونها. وهذا قد أن ينتهي في مجموعة الكثير من من الهموم الصحية، بما على ذلك مشاكل الوزن وفقر الدم وافتقار العناصر الغذائية.

يعمل اختصاصيو تغذية الشباب في التأكد من حصول الشباب في الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون. وهم يفعلون ذلك من طوال الطريق أعطيك التثقيف الغذائي للأهل ومقدمي الرعاية، ومن طوال الطريق العمل الجاد على جانب الشباب الذين لقد حصلوا على رغبات غذائية شخصية.

تعتبر تغذية الشباب مجالًا متقدمًا ومليئًا بالتحديات، ولكنه بالإضافة إلى ذلك مجال مجزٍ بشكل رهيب. من طوال الطريق مساعدة الشباب على دفع المال مقابل الفيتامينات التي يحتاجونها، قد لأخصائيي تغذية الشباب أن يحدثوا مجموعاتًا فعليًا على حياتهم.

ثالثا. الرغبات الغذائية للشباب

تتراوح الرغبات الغذائية للشباب حسب أعمارهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. بدلاً من ذلك، في السوق أحد أهم النصائح العامة التي قد اتباعها لضمان حصول الشباب في الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون.

وفيما يلي جرد بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الشباب:

• الكربوهيدرات
• البروتينات
• الدهون
• العناصر الغذائية
• المعادن

يريد الشباب في مجموعة الكثير من من الوجبات من كل بأكمله اختيار من هذه الفرق الغذائية في محاولة دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها.

لمزيد من المعلومات عبر الرغبات الغذائية للشباب، يرجى طلب المشورة من مقدم رعاية صحية شباب أو اختصاصي تغذية مسجل.

رابعا. الهموم الغذائية الشائعة عند الشباب

هناك مجموعة مختارة من الهموم الغذائية الشائعة التي قد أن يكون لها تأثير على في الشباب، بما على ذلك:

• فقدان الفيتامينات
• الحمل الزائد والسمنة
• فقر الدم نتيجة لـ فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم

قد يكون لهذه الهموم مجموعة متنوعة من الآثار السلبية في الشباب، بما على ذلك:

• تأخر التوسع والتطور
• تمديد إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة
• انخفاض التحصيل الدراسي
• تمديد إمكانية حدوث اضطرابات سلوكية

يجب عليك أن تكون في دراية بهذه الهموم الغذائية الشائعة وأن تتخذ خطوات للوقاية منها. من طوال الطريق اتباع النصائح الغذائية للشباب، تريد مساعدة طفلك على دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون.

V. الأسس التوجيهية الغذائية للشباب

توفر الأسس التوجيهية الغذائية للأمريكيين (DGA) استراتيجيات مبنية في أساس سريري بشأن الأكل الصحي لجميع الأمريكيين، بما على ذلك الشباب. يتم استبدال DGA كل بأكمله 5 سنوات، ويتم إطلاق أكثر حداثة إطلاق على أساسي 2024.

تعتمد DGA للشباب في الأسس التالية:

• تناول مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• الحد من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والصوديوم
• كن حيويًا بدنيًا
• اتخاذ اختيارات صحية فيما يتم شرحه بالأطعمة والمشروبات

تقدم للأمام DGA للشباب استراتيجيات محددة لكل فئة عمرية، من البداية في عامين، ومن 2 في 11 أساسيًا، ومن 12 في 18 أساسيًا. تتضمن هذه الاقتراحات مجموعة متنوعة من الكميات من كل بأكمله مجموعة غذائية التي إنه سوف أن يتناولها الشباب يومًا بعد يوم، إلى جانب الحد الأقصى من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والصوديوم التي إنه سوف أن يستهلكوها.

تعد DGA مورداً قيماً للأهل ومقدمي الرعاية الذين يرغبون على مساعدة أطفالهم في الحفاظ على نظام غذائي صحي. من طوال الطريق اتباع DGA، قد للشباب دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور كما ينبغي أن يكون، ويمكنهم تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة على وقت لاحق من الوجود.

سادسا. مؤشرات للأكل الصحي للشباب

إليك أحد أهم الأفكار لمساعدة طفلك في تناول وجبات مفيد:

• جعل الوجبات الصحية متاحة وسوف الحصول على الدخول إلى إليها.
• قدمي لطفلك مجموعة الكثير من من الوجبات الصحية.
• دع طفلك يساعدك على على ترتيب طعام الطعام والوجبات الخفيفة.
• اجعل وقت تناول الطعام رحلة مواتية.
• لا تجبر طفلك في تناول الباقي لا يحتاج أن يأكله.

لمزيد من المعلومات عبر الأكل الصحي للشباب، يرجى رحلة الموارد التالية:

سابعا. سلامة الغذاء للشباب

تعد سلامة الأغذية خطيرة لجميع الشباب، ولكنها خطيرة بشكل مقيد للرضع والشباب الصغار الذين هم أكثر عرضة للأمراض المنقولة بالغذاء. قد أن تساعدك المؤشرات التالية على التعامل مع سلامة طفلك من الأمراض المنقولة بالغذاء:

• اغسلي يديك ممتازًا قبل تناول الطعام، شخصية بعد استخدام المرحاض أو تعديل الحفاضات.
• اغسل جميع الخضراوات والفواكه ممتازًا قبل تناولها.
• طهي الطعام في مدى الدفء الحدث.
• تبريد الوجبات القابلة للتلف فورًا.
• لا تليين الطعام على مدى دافئ الغرفة.
• كن حذرًا عند التعامل على جانب اللحوم النيئة والدواجن والمأكولات البحرية.
• حافظ في الوجبات الساخنة ساخنة والأطعمة الباردة باردة.
• ألغى الطعام الذي تم تحقيقه تجاهله لأكثر من ساعتين.

لمزيد من المعلومات عبر سلامة الغذاء للشباب، يرجى رحلة الموارد التالية:

مشاكل الوزن عند الشباب

تعتبر مشاكل الوزن قضية صحية عامة كبرى على الولايات المتحدة وفي جميع أنحاء الساحة. على الولايات المتحدة، يتحمل أكثر من ثلث الشباب والشباب من مشاكل الوزن أو تمديد الحمل. قد أن تؤدي مشاكل الوزن في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان.

هناك مجموعة مختارة من المعايير التي قد أن تساهم على مشاكل الوزن لدى الشباب، بما على ذلك الوراثة، والنظام الغذائي، والنشاط البدني. الشباب الذين يولدون لأبوين بدينين هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة هم أنفسهم. قد أن تساهم الأساليب الغذائية التي تحتوي في نسبة عالية من الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية بالإضافة إلى ذلك على الإصابة بالسمنة. كما أن الشباب الذين لا يمارسون المهمة البدني هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي قد القيام بها للوقاية من مشاكل الوزن وعلاجها عند الشباب. وتشمل هذه:

• إلهام الشباب في تناول الوجبات الصحية، تمامًا مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• الحد من كمية الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية التي يتناولها الشباب.
• إلهام الشباب في اتفاقية المهمة البدني لمدة دقائق بحد أدنى على أساس يومي.
• التحدث على جانب الشباب عن أهمية الأكل الصحي وممارسة المهمة البدني.

إذا تحول إلى طفلك يتأثر ب مشاكل الوزن، ناقش على جانب طبيبك عبر معرفة كيفية مساعدته في تقليل الحمل والحفاظ في وزن مفيد.

تاسعا. مشاكل الأكل عند الشباب

مشاكل الأكل هي أمراض حالة ذهنية مهمة قد أن يكون لها تأثير على في الشباب والشباب. وتتميز بسلوكيات الأكل المضطربة التي قد أن تؤدي في اضطرابات صحية.

مشاكل الأكل الأكثر شيوعًا عند الشباب هي نقص الرغبة في تناول الطعام العصبي والشره العصبي. تتكون من مشاكل الأكل الأخرى خلل وظيفي الشراهة عند تناول الطعام واضطراب ابتعد عن/تحديد تناول الطعام.

قد أن تنمو مشاكل الأكل لعدة السبب، بما على ذلك الوراثة وسمات الطبيعة والعوامل البيئية. وعادةً ما تنجم عن أحداث حياتية مرهقة، تمامًا مثل التنمر أو سوء المعاملة أو الهموم العائلية.

سوف يتحمل الشباب الذين يعانون من مشاكل الأكل من مجموعة الكثير من من الدلالات، بما على ذلك:

• تحديد تناول الطعام
• الشراهة على الأكل
• إزالة السموم (القيء، أو تعاطي الملينات، أو الإفراط على اتفاقية اللعبة)
• نقص الحمل أو زيادته
• صورة مشوهة للجسم
• قيمة الذات متدني
• اكتئاب
• منزعج

قد يكون لاضطرابات الأكل عواقب صحية مهمة، بما على ذلك سوء الفيتامينات، والجفاف، واختلال توازن الشوارد الكهربائية، ومشاكل على الأحشاء، أو حتى الوفاة. كما أنها قد أن تؤدي في اضطرابات اجتماعية وعاطفية، تمامًا مثل الهموم المدرسية، ومشاكل أفراد العائلة، وتعاطي المخدرات.

إذا كنت تشعر بالقلق من أن طفلك سوف يتأثر ب خلل وظيفي على الأكل، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية. قد أن يساعد التطفل المبكر على حظر حدوث مشكلات صحية مهمة وتحسين نوعية حياة طفلك.

س1: ما هي الهموم الغذائية الشائعة عند الشباب؟

ج1: تتكون من الهموم الغذائية الأكثر شيوعًا عند الشباب ما يلي:

• فقدان الفيتامينات
• الحمل الزائد والسمنة
• فقر الدم نتيجة لـ فقدان الحديد
• فقدان فيتامين د
• فقدان الكالسيوم

س2: ما هي النصائح الغذائية للشباب؟

ج2: تقدم للأمام الأسس التوجيهية الغذائية للأمريكيين (DGA) استراتيجيات بشأن الأكل الصحي للشباب والشباب. توصي DGA بأن يتناول الشباب مجموعة الكثير من من الوجبات من جميع الفرق الغذائية، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان. إنه سوف في الشباب بالإضافة إلى ذلك الحد من تناول السكر المضاف والدهون غير الصحية والصوديوم.

س3: ما هي أحد أهم الأفكار للأكل الصحي للشباب؟

ج3: أحد أهم الأفكار للأكل الصحي للشباب تتكون من:

• اجعل الخضراوات والفواكه عنصرًا من كل بأكمله وجبة ووجبة خفيفة.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
• قلل من تناول طفلك للسكر المضاف والدهون غير الصحية والصوديوم.
• شجعي طفلك في ابتلاع الماء بخلاف المشروبات السكرية.
• اجعل وقت تناول الطعام شأنًا عائليًا.